Ασκήσεις για την αύξηση της προτομής - Ένας απλός τρόπος για να κάνετε το στήθος περισσότερο (Top 10)

12 Ενδέχεται 2025

Ασκήσεις για την αύξηση της προτομής - μια πραγματική ευκαιρία να γίνει το στήθος ελαστικό και να την αυξήσει για να αυξήσει μερικά μεγέθη. Εάν κάνετε τακτικά και κάνετε τα πάντα σωστά, μπορείτε να φτάσετε ορατό και πραγματικό Αποτελέσματα χωρίς χειρουργική επέμβαση Σε λίγους μήνες. Η διεύρυνση του μαστού συμβαίνει λόγω της επέκτασης των μυών.

Υπάρχουν πλεονεκτήματα ασκήσεων για το στήθος; Ένας μεγάλος αριθμός γυναικών δεν είναι αρκετό στήθος. Μερικοί δεν είναι ικανοποιημένοι με το μέγεθος - μικρό ή μεγάλο, πολλοί είναι δυσαρεστημένοι με τα στήθη τους μετά την εγκυμοσύνη και τη γέννηση.

Υπάρχουν πραγματικά πολλοί λόγοι για δυσαρέσκεια, αλλά αυτό δεν είναι το κύριο πράγμα. Το στήθος είναι δυνατό Αύξηση χωρίς επιχειρήσεις - Αυτό δεν είναι μύθος, αλλά αποδεδειγμένη πραγματικότητα.

Οι ασκήσεις για την αύξηση μιας προτομής στο σπίτι είναι πραγματικά μια πανάκεια για όσους δεν θέλουν να πέσουν πίσω στην πλαστική χειρουργική, αλλά με όμορφους και ελαστικούς μαστικούς αδένες. Αλλά φυσικά αξίζει να καταλάβετε ότι δεν μπορείτε να επιτύχετε τα ίδια αποτελέσματα όπως στο πλαστικό.

Με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων, δεν μπορείτε πλέον να κάνετε τους μαστικούς αδένες σας, το στήθος αυξάνεται λόγω των αντλημένων μυών που βρίσκονται ακριβώς κάτω από τον εαυτό σας. Καλά -αναπτυγμένοι μύες είναι το κλειδί για το αισθητικά ελκυστικό στήθος.

Η κατάρτιση στο σπίτι για μια εβδομάδα δεν θα σας βοηθήσει να επιτύχετε ένα πραγματικό αποτέλεσμα, αλλά σας επιτρέπει μόνο να κρατάτε το στήθος σας σε καλή κατάσταση και να προστατεύετε από τη διακοπή.

Για να αυξήσετε το μέγεθος Πρέπει να εκπαιδεύετε τακτικά και για αρκετούς μήνες, και μόνο τότε τα αποτελέσματα θα είναι πραγματικά αξιοσημείωτα.

Μπορείτε να δείτε ενδιαφέρουσες ασκήσεις για να αυξήσετε μια προτομή στο σπίτι σε διαφορετικά βίντεο.

Η θέρμανση είναι μια σημαντική φάση εκπαίδευσης Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, πρέπει να τεντώσετε το σώμα σας. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη του τέντωμα και μιας ποικιλίας τραυματισμών.

Εδώ δεν χρειάζεται να βρείτε ειδικές ή πολύπλοκες ασκήσεις, αλλά θυμηθείτε μόνο την αθλητική εκπαίδευση. Μια ιδιαίτερη εστίαση θα πρέπει να είναι στους μύες του στήθους επειδή θα τους εκπαιδεύσουν.

Πρέπει να ξεκινήσετε με απλή εκπαίδευση και στη συνέχεια να μεταβείτε σε πιο περίπλοκες ασκήσεις. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να επιτύχετε ένα μεγαλύτερο αποτέλεσμα και μπορείτε να αποφύγετε τον πόνο στον πόνο στην ένταση.

Κορυφαίες 10 καλύτερες ασκήσεις για την αύξηση της προτομής Για μαθήματα μπορείτε να πάρετε μια ποικιλία ενισχυτών ή να κάνετε χωρίς αυτούς. Υπάρχουν διαφορετικές τεχνικές στο σπίτι χωρίς αλτήρες και με αλτήρες, αλλά μερικές από αυτές έχουν γίνει πιο δημοφιλείς λόγω της αποτελεσματικότητάς τους.

Οι ασκήσεις με αλτήρες θα είναι πιο αποτελεσματικές επειδή το πρόσθετο βάρος δημιουργεί ένα φορτίο και η ομάδα των μυών εκπαιδεύει γρήγορα.

Ανασηκώστε τα χέρια σας, ταλαντεύεστε ελαφρώς. Επαναλάβετε για λίγα λεπτά. Μιλήστε τις βούρτσες σας πίσω από την πλάτη σας και σηκώστε τα χέρια σας στο κεφάλι. Εάν ασκείτε όσο το δυνατόν περισσότερο το δυνατόν περισσότερο, είναι σημαντικό να παραμένει ευθεία η πλάτη σας. Τραβήξτε τα χέρια σας στα πόδια σας. Επαναλάβετε αρκετές φορές και χαλαρώστε εντελώς. Καθίστε σε μια καρέκλα. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι η πλάτη είναι τέλεια. Συνδυάστε τα χέρια σας με τις παλάμες σας στο επίπεδο του μαστού. Σταδιακά πιέστε την παλάμη των παλάμες σας με μέτρια δύναμη ενώ πρέπει να αισθανθείτε την ένταση των μυών του μαστού. Μετρώστε σε 10, χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές. Αφού μπορείτε να περιπλέξετε αυτήν την άσκηση, απλά πάρτε μια μικρή καουτσούκ μπάλα ή μπάλα στην παλάμη σας. Πάρτε το στομάχι σας, πιάστε τα πόδια σας με τα χέρια σας και λυγίστε σε ένα ημικύκλιο. Προσπαθήστε να λυγίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε να παρουσιάσει μεγαλύτερη πίεση στις ομάδες μυών. Σε αυτή τη θέση είναι απαραίτητο να παγώσουμε για 10-20 δευτερόλεπτα και ο χρόνος αυξάνεται σταδιακά. Αυτή η άσκηση ήρθε στην καταλληλότητα της γιόγκα. Η ιδανική επιλογή είναι να παραμείνετε σε αυτή τη θέση τουλάχιστον ένα λεπτό. Το Push -ups είναι μια άλλη από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να αυξήσει την προτομή στο σπίτι. Το κύριο πράγμα είναι να το κάνουμε σωστά. Μπορείτε να διαγράψετε τόσο από το πάτωμα όσο και από μια καρέκλα, έναν καναπέ και τους πάγκους από μια καρέκλα όσο το δυνατόν πιο άνετα. Μπορείτε επίσης να επιβάλλετε ένα σκαμνί -μια αντίστροφη ώθηση. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε την πλάτη σας στην καρέκλα, πάρτε τα χέρια σας και χαμηλώστε το σώμα σας και στη συνέχεια αυξήστε το. Είναι σημαντικό να επιλέξετε μια βαριά και σταθερή καρέκλα που δεν πέφτει κάτω από το βάρος σας. Η φυλή των χεριών είναι ένα από τα απλούστερα, αλλά από αυτές δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικές ασκήσεις. Η θέση εκκίνησης βρίσκεται στην πλάτη, παίρνει τους αλτήρες στα χέρια και το κρατάει στο επίπεδο του στήθους, απλώνεται στις πλευρές, έθεσε τα χέρια της και επέστρεψε στην αρχική του θέση. Είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθούν περίπου 10 τέτοιες προσεγγίσεις. Θέση εκκίνησης - στέκεται, τα πόδια ώμο ο ένας από τον άλλο, λίγο πίσω (σαν να θέλετε να καθίσετε σε μια καρέκλα). Τεντώνουμε τα χέρια μας με αλτήρες μπροστά μας και στη συνέχεια τα φέρνουμε στο στήθος και ξεκινάμε τους αγκώνες ελαφρώς πίσω από την πλάτη μας. Εκπνεύστε - Επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Πρακτική Puilose. Τοποθετήστε την πλάτη σας σε μια καρέκλα ή έναν καναπέ, ενώ τα πόδια σας πρέπει να είναι σταθερά στο πάτωμα. Αναπτύξτε τα χέρια σας με αλτήρες και αφήστε τα όσο το δυνατόν περισσότερο πίσω από το κεφάλι σας. Επαναλάβετε 10-15 φορές. Είναι καλύτερο να πραγματοποιήσετε αρκετές προσεγγίσεις. Τείχος - Στόχος στον τοίχο, πάρτε ένα λόφο μέσα και σπρώξτε πίσω στα ίσια χέρια με δύναμη. 10 δευτερόλεπτα πιέζοντας, 10 - χαλάρωση. Άσκηση "σκιέρ" που μοιάζει με σκι. Διεξάγεται με αλτήρες που στην περίπτωση αυτή παίζουν το ρόλο των φούστες του σκι. Να παραπλανήσει τη διεύρυνση του μαστού

Με την επιμονή του μαθήματος, τα καλά φρούτα φέρνουν δύο μήνες: το στήθος αυξάνεται κατά ένα μέγεθος λόγω της εκπαίδευσης των μυών.

Δεν συνιστάται η πραγματοποίηση κάθε άσκησης περισσότερο από τις 10 φορές, καθώς στην περίπτωση αυτή η εκπαίδευση έχει ένα λιπαρό χαρακτήρα και απλά δεν παρατηρείτε την επίδραση της διεύρυνσης του μαστού. Ιδανικό: Εάν αισθάνεστε τη θερμότητα στους μύες, επαναλάβετε ένα άλλο ή δύο φορές και σταματήστε.